「うちの上司は気分によって言うことが全然ちがう……」
「毎日上司のご機嫌取りに疲れた……」
上司の機嫌が仕事のしやすさを左右する…。こんな経験、ありますよね？
朝は機嫌がよかったのに、午後になると急に態度が冷たくなる。指示がコロコロ変わる。理不尽に怒られる。
「こんな気分屋上司にどう対応すればいいの？」 と悩んでいる人は多いです。
そのまま放置すると……
気分屋上司に振り回され続けると、ストレスがたまり、仕事のモチベーションが下がるだけでなく、最悪の場合、メンタルに悪影響を及ぼすことも…。
でも、間違った対応をすると、さらに状況が悪化する可能性があります。
本記事では、気分屋上司に振り回されずにうまく付き合う方法を解説します。
また、やってはいけないNG対応も紹介するので、イライラを減らして職場のストレスを軽減しましょう！
気分屋上司の特徴とは？
「もしかして、うちの上司って気分屋？」と思ったら、まずは特徴をチェック！
気分屋上司の行動パターンを知ることで、対策を考えやすくなります。
機嫌によって言うことがコロコロ変わる
朝と夕方で指示が違う、昨日OKだったのに今日はダメ……こんな経験はありませんか？
気分屋上司は、自分の感情に左右されやすく、論理的な判断ができないことが多いですよね。
- 午前中：「これでOK！」 → 午後：「やっぱりやり直して」
- A案で進めろと言われたのに、後から「B案のほうがよかった」と言われる
- 部下の意見を受け入れる日と、頭ごなしに否定する日がある
対策：指示をメモし、証拠を残す！
気分屋上司の指示変更に振り回されないためには、言われたことをメモして証拠を残すことが大切です。
メールやチャットで確認を取るのも効果的です。
感情的に叱ることが多い
論理的に説明するのではなく、イライラをそのままぶつけるタイプの上司も気分屋の特徴です。
- 部下がミスをしたとき、冷静に指導するのではなく、感情的に怒鳴る
- 自分が不機嫌なときに八つ当たりしてくる
- 日によって怒る基準が変わる（昨日はスルーしたのに今日はキレる）
対策：冷静に受け流す！
このタイプの上司は「感情で動く」ため、まともに相手をするとこちらが疲れます。
イライラされても「今日は機嫌が悪いのだな」と割り切ることで、無駄なストレスを減らせます。
自分の気分で評価が変わる
「昨日は褒められたのに、今日は文句を言われる」という経験があるなら要注意！
気分屋上司は、感情によって評価基準がブレるため、正当な評価を受けにくい傾向があります。
- 上司の機嫌がいい日は「よく頑張った！」と褒められる
- 機嫌が悪い日は「全然ダメだ！」と理不尽に怒られる
- 成果よりも「上司の好き嫌い」で評価が決まる
対策：評価基準を確認する！
「この仕事の評価基準は何か？」を上司に確認しておくことで、気分に左右されない指標を作ることができます。
また、上司以外の人からも評価をもらう環境を作るのも有効です。
依存気質があり、都合よく使われる
気分屋上司は 自分の機嫌を取ってくれる部下を優遇する傾向があります。
結果的に、「自分の機嫌をよくするための存在」として都合よく扱われることも……。
- 部下に仕事を押し付け、気分がいいときだけ優しくする
- 「お前だけは特別」と言って、必要以上に頼ってくる
- 部下の実力よりも「言うことを聞くかどうか」で扱いを変える
対策：適度な距離を保つ！
このタイプの上司には、過剰に期待させないようにするのがコツです。
「なんでも言うことを聞く部下」になると、どんどん仕事を押し付けられるので、適度に距離を取りましょう。
気分屋な自覚がなく、改善されない
気分屋上司の厄介な点は、本人に自覚がないことです。
「自分が感情的になりやすい」ことに気づいていないため、何度も同じことを繰り返します。
- 部下からの指摘を受け入れず、「自分は正しい」と思っている
- 自分の機嫌で周囲を振り回している自覚がない
- 部下がストレスを感じていることに気づかない
対策：期待しない＆環境を変える！
このタイプの上司を変えようとしても、時間の無駄になることがほとんどです。
「この人はこういう人だ」と割り切り、期待しないのが一番。
どうしても耐えられないなら、部署異動や転職も視野に入れるのが賢明です。
気分屋上司への適切な対応
気分屋上司に振り回されないためには、「適切な対応」を知ることが大切です。
感情に左右されず、うまく付き合うための方法を解説します！
指示は必ずメモ＆証拠を残す
気分屋上司は言うことがコロコロ変わるので、「言った・言わない」のトラブルを防ぐことが重要です。
- 上司からの指示はメモを取るor録音する
- メールやチャットで指示を確認し、記録を残す
- 「○○と指示を受けましたが、認識に相違ありませんか？」と確認メッセージを送る
ポイント：証拠があると強い！
「昨日と言っていることが違う」と指摘されたら、「昨日の指示では○○でしたが、変更でしょうか？」 と冷静に確認しましょう。
証拠があれば、上司も簡単に無茶を言えなくなります。
感情的な叱責は受け流す
気分屋上司は感情で怒ることが多いですが、真に受ける必要はありません。
怒られても「今日は機嫌が悪いだけ」と割り切のが大切です。
- 「申し訳ありません」とだけ言ってスルーする
- 上司の機嫌が悪い日は余計な話をせず、距離を取る
- 必要なら第三者を交えて話す（先輩・人事・別の上司など）
ポイント：まともに相手をしない！
こちらが感情的な言葉に反応してしまうと、上司の怒りを助長させるだけ。
冷静に対応し、「この人はそういう人」と受け流す力を身につけましょう。
評価基準を明確にする
気分屋上司は機嫌によって評価が変わるため、「何をすれば評価されるのか」を明確にしておくと安心です。
- 「この仕事の評価基準を教えてください」と事前に確認する
- 上司以外の人（別の上司や同僚）からも評価をもらう
- 評価が曖昧なら、「具体的に何を改善すべきですか？」と質問する
ポイント：ブレない基準を持つ！
「上司の気分に左右される」環境では、評価基準を明確にしておくと安心です。上司の元で働いている以上、あなたの評価は上司によって決定します。
曖昧な評価をされたら、「具体的にどうすればよかったですか？」と聞いてみましょう。
仕事を丸投げされないようにする
気分屋上司は 「この部下なら大丈夫だ！」と思うと、仕事をどんどん押し付けてくることがあります。
- 仕事を振られたら 「今の業務とどちらを優先すべきですか？」と確認
- すべて引き受けるのではなく、優先順位を明確にして調整する
- 無理な仕事量なら、「このスケジュールだと難しいですが、どう調整しましょう？」と相談
ポイント：上手に断るスキルを持つ！
全部引き受けてしまうと 「この人には頼めばいい」と都合よく扱われる可能性があります。
断れないときは、優先順位を確認するフリをして、上司に判断させるのがコツです。
上司をコントロールする（機嫌がいいときを狙う）
気分屋上司を相手にするなら、「機嫌がいいとき」を見極めて動くことが重要です。
- 上司の機嫌がいいタイミングで相談や提案をする
- 機嫌が悪い日は重要な話をしない（後日に回す）
- 気分を害しそうなことは、機嫌がいいときに伝える
ポイント：「このタイミングならOK」を見極める！
気分屋上司の機嫌は波があるので、話をするベストなタイミングを狙うように。上司の態度や言葉のトーンなど、「今なら大丈夫そうだな」というときに話しましょう。
機嫌が悪い日に話しても、無駄に怒られるだけなので、適切なタイミングを見極めるのがコツです。
転職・部署異動も視野に入れる
どうしても耐えられない場合は、環境を変えるのもアリです。
精神的に限界を迎える前に、他の選択肢を考えてみましょう。
- 部署異動を希望する（人事に相談）
- 転職活動を始めて、他の職場を探す
- 同じ職場でも、違う部署の上司と関係を作る
ポイント：「この環境しかない」と思わない！
上司に振り回され続けると、仕事そのものが嫌になります。
「この職場だけがすべてではない」と考え、転職や異動も選択肢に入れておきましょう。
【関連記事】→準備中「上司がストレスなら転職もアリ？職場を変えるべきサインとは（仮）」
やってはいけないNG対応
気分屋上司に対して「間違った対応」をすると、さらに状況が悪化することがあります。
イライラしても、ついやってしまいがちなNG行動に注意しましょう。
感情的に反論する
上司の理不尽な態度に腹が立つのは当然ですが、感情的に反論すると逆効果です。
- 「それっておかしくないですか？」と強く言い返す
- 怒鳴り返す、ため息をつくなど、態度に出す
- 言葉尻をとらえて反論する
- 冷静に「具体的にどう改善すればいいですか？」と質問する
- 相手の感情を逆なでしない言葉を選ぶ（「承知しました。具体的にはどうすればよいですか？」）
ポイント：感情ではなく、理論で対応する！
気分屋上司は感情のぶつかり合いになると余計にヒートアップします。
冷静な質問で「理論的に話せる環境」に持ち込むことが大切です。
上司の機嫌を必要以上にうかがう
気分屋上司に対して機嫌を取ることが習慣化すると、むしろターゲットにされやすくなります。
- 過剰に媚びる・ゴマをする
- 顔色をうかがいすぎて意見が言えなくなる
- 上司の機嫌を取ることに必死になり、本来の仕事に集中できない
- 最低限の敬意は持ちつつ、媚びすぎない態度を保つ
- 「気分屋上司のご機嫌取り」に時間を使わない
- 機嫌が悪い日は最低限のコミュニケーションでOK
ポイント：上司の機嫌より、自分の仕事を優先する！
上司の気分を気にしすぎると、仕事に集中できなくなります。
「機嫌は気にしないが、最低限の礼儀は守る」というスタンスが重要です。
上司の言うことをすべて受け入れる
上司の指示に100%従うのは危険です。
間違った指示や無理な要求まで受け入れると、都合のいい部下にされてしまいます。
- 無理な仕事量でも「できます」と言ってしまう
- 「昨日は○○って言ってましたよね？」と指摘せず従う
- 不当な要求（残業・休日出勤など）を断らない
- 「このスケジュールでは厳しいですが、優先順位はどれですか？」と調整を求める
- 「前回の指示と違いますが、変更でしょうか？」と冷静に確認する
- 不当な要求は、やんわりと断るor上司以外に相談する
ポイント：「NO」を言う勇気を持つ！
気分屋上司は「何でも従う部下」をターゲットにしやすいです。
「できないことはできない」と伝え、適切な距離を保ちましょう。
陰口や愚痴を言いふらす
職場の仲間と上司の愚痴を言いたくなる気持は分かりますが、言いすぎるとリスクがあります。
- 社内の同僚と上司の悪口を言い合う
- SNSやLINEで上司の悪口を書いてしまう
- 本人の前で嫌味を言う・態度に出す
- 信頼できる相手（家族・友人）にだけ愚痴をこぼす
- 記録を残し、適切なタイミングで人事や上層部に相談する
- 愚痴ではなく「どう対応すればいいか」を考える
ポイント：愚痴はほどほどに！
社内の噂はすぐに広がるので、陰口が本人にバレるリスクがあります。
どうしても辛いなら、社外の信頼できる友人や家族に相談するのも手です。
すぐに辞める・逃げる
上司の態度に我慢できなくなると、「もう辞めてやる！」と思うかもしれません。
しかし、「気分屋上司が理由で辞める」のはちょっと待った！
- 勢いで「辞めます！」と退職届を出す
- 感情的になって無断欠勤する
- 転職を考えずに辞めてしまう
- 「上司が変わる可能性はないか？」を確認する
- 部署異動や転職を考えたうえで、慎重に判断する
- 「辞める前にすべきこと（転職活動・貯金など）」を整理する
ポイント：辞めるなら「計画的」に！
転職するなら、「次の職場を決めてから辞める」のがベスト。今の会社を辞めて、「落ち着いて次を探そう！」なんて考えない方がいいです。
【関連記事】→準備中「無計画に退職して大失敗！転職先を決めていなかった私の後悔5選（仮）」
どうしても耐えられない場合の対策
気分屋上司に振り回されるのが 「もう限界！」と感じたら、適切な対策を講じることが重要です。
無理に耐え続けると心身ともに疲弊し、最悪の場合はうつや体調不良につながります。
以下の対策を参考にしながら、「自分の人生を守る」ための行動を考えましょう。
信頼できる人に相談する
一人で悩みを抱え込むと、冷静な判断が難しくなります。
まずは「相談できる相手」を見つけることが大切です。
- 社内の信頼できる同僚や先輩（同じ悩みを共有できる）
- 家族や友人（客観的な意見がもらえる）
- 社内の人事・上司のさらに上の上司（部署異動などの可能性を探る）
- 産業医・カウンセラー（心身の健康状態をチェック）
ポイント：一人で抱え込まない！
気分屋上司に耐えきれないと感じたら、まずは信頼できる相手に相談し、対策を一緒に考えましょう。
長い間一人で考えているよりも、今すぐ信頼できる人に相談することが大切です。
証拠を集める（パワハラ対策）
上司の気分次第で理不尽な対応をされているなら、証拠を集めておくことが重要です。
特に、パワハラや不当な扱いを受けている場合、証拠があれば会社への報告や法的手段も視野に入ります。
- メール・チャットのスクリーンショット（理不尽な指示や暴言）
- 録音データ（感情的な暴言や怒鳴り声）
- 日記やメモ（「○月○日、上司に〇〇と言われた」など詳細な記録）
- 勤怠記録・業務記録（無理な残業や不当な評価の証拠）
ポイント：証拠があれば「正当な主張」ができる！
いざというときに「言った・言わない」の水掛け論にならないように、証拠をしっかり残しておきましょう。
部署異動を検討する
気分屋上司の影響があまりにも大きい場合、部署異動を申し出るのも有効な手段です。
- 人事部に相談し、異動の可能性を探る
- 「上司との関係が仕事に支障をきたしている」ことを伝える
- 直属の上司ではなく、さらに上の上司に相談する
- 他の部署の業務内容を調べ、希望する部署を明確にする
ポイント：異動の可能性がないか早めに動く！
上司が変わるだけで、職場環境が劇的に改善することもあります。
異動が可能なら、今の部署にこだわらず「環境を変える」ことを考えましょう。
転職を考える（最後の手段）
どうしても状況が改善しない場合は、転職を視野に入れるのもアリです。
無理に耐え続けるより、「自分に合った職場を探す」ことを優先しましょう。
- 「今の職場で改善の余地があるか？」を確認する
- 転職後のキャリアプランを明確にする
- 「気分屋上司」以外に退職理由がないか考える（給与・福利厚生・仕事内容など）
- 転職先の企業文化や上司のタイプを事前にリサーチする
転職活動の進め方
- 転職エージェントに相談する（職場環境を重視した求人を探せる）
- 気分屋上司のいない職場を見極める（口コミ・評判をチェック）
- 退職を決める前に次の仕事を確保する
ポイント：転職は「逃げ」ではなく「前向きな選択」！
転職するなら、「より良い環境を選ぶ」ことを意識しましょう。
まとめ：自分を守るための行動を！
あなたの人生はあなただけのものです。
ここまで紹介した内容を読んで、「上司に話しかけようとすると吐き気・動悸がする」「上司のせいで会社に行くのが本当につらい……」ほどあなたが追い詰められているのなら、転職を強くおすすめします！
そこで、上司との関係性に疲弊している人へお知らせです！
工場勤務なら、仕事に慣れてしまえば上司との関わりは必要最低限でOK！
「上司の機嫌を気にしすぎる人生」ではなく、「自分らしく働ける環境」を大切にしましょう！
